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Apaiser la tempête mentale : retrouver ton focus quand tout s’emballe

October 29, 2025 by AlisonP Leave a Comment

Où est ta tête, en ce moment ?

Stressé·e par ce qui s’en vient ?
En train de ruminer quelque chose qui est déjà arrivé ?

Tu sais que tu ne peux pas le changer, hein ?

Il faut apprendre à lâcher prise.

La vraie sérénité sous pression, ce n’est pas d’ignorer le chaos. C’est d’apprendre à bouger avec lui.

Il y a des jours où on a l’impression que notre cerveau tourne avec 47 onglets ouverts, et qu’au lieu d’en fermer un seul, on passe d’une fenêtre à l’autre en espérant que le fouillis mental va se ranger tout seul. Mais non. Il s’accumule… jusqu’à ce qu’on ne sache plus ce qui est urgent, ou ce qui peut attendre.

C’est ça, la surcharge mentale. Et quand elle s’installe, la concentration s’envole.

Tu te retrouves à fixer ton écran pendant quinze, vingt minutes sans rien faire. Juste fixer le vide et à penser à ta liste d’épicerie, à la série que tu regardes, ou au bol du chat.

Je connais ça. Plus souvent que je veux bien l’admettre. Cette semaine incluse.

Et c’est là que je sais qu’il est temps de prendre une vraie pause.
Pas une pause scrolling sur mon téléphone, ni un petit jeu pour procrastiner. Une vraie pause. Celle qui fait bouger le corps et le mental. Une courte marche. Quelques roulements d’épaules. Trois grandes respirations.

Parce que le corps et l’esprit travaillent ensemble. Quand l’un se fige, l’autre peut aider à le remettre en mouvement.

Le prix de tourner en rond

Quand on ignore le besoin de s’arrêter, de s’hydrater, de se recentrer, notre corps, et notre tête, finissent par se rebeller.

Le cycle stress → distraction → autocritique → encore plus de stress gruge notre attention et bloque notre créativité.

Trop réfléchir avant une séance de voix peut littéralement me serrer la gorge. Et la tension chronique ? Elle mène tout droit à l’épuisement et à la paralysie créative.

Comme pigistes ou créatifs, on confond souvent activité et productivité.
On saute d’une tâche à l’autre, d’une notification à la suivante, en pensant qu’être occupé, c’est avancer. Mais la surstimulation épuise la concentration et la motivation.

Alors, pose-toi la question :

Est-ce que je suis vraiment productif·ve… ou juste occupé·e ?

Parfois, ce dont tu as le plus besoin, ce n’est pas d’une heure de plus à ton bureau — mais de trois minutes de respiration carrée, d’un grand verre d’eau, ou d’un moment en posture de l’enfant.

Retrouver le calme au milieu du chaos

Tu ne peux pas contrôler ce qui se passe autour de toi (les échéances, les algorithmes, la vie de famille) mais tu peux choisir comment tu réagis. Et c’est ça, la vraie sérénité sous pression.

Commence petit. Crée de l’espace pour penser. Et respire.

Voici quelques idées pour passer du chaos à la clarté :

Associe respiration consciente et mouvement doux. Roulements d’épaules, étirements du cou ou des bras, ou une flexion avant rapide, juste assez pour te ramener au moment présent.
Crée tes “circuits antistress”. Une courte marche, une mini-séquence d’étirements répétée plusieurs fois. Tout ce qui aide à briser le cycle du stress et à retrouver le focus.
Fais un “entraînement de la culpabilité”. Un entraînement pour ceux et celles qui se sentent coupables de se reposer. Une sieste réparatrice, un moment de relaxation ou de mobilité douce — du “rétablissement actif” pour le corps et l’esprit.
Désencombre ton espace mental et numérique. Écris dans un journal, range ton bureau ou ferme les notifications pendant trente minutes. Récupère ton attention.
Bouge en pleine conscience. Une marche méditative, un mantra en mouvement — pour trouver le calme dans le mouvement, et non à l’extérieur de lui.

Soyons honnêtes : le chaos ne s’arrête jamais complètement. Si tu attends que tout soit calme avant d’agir, tu n’agiras jamais.

Alors quand la panique monte, continue de respirer. Continue de bouger.
Les morceaux vont finir par se remettre en place. Et petit à petit, tu vas te sentir mieux, plus clair·e, plus aligné·e — prêt·e à avancer.

Écoute l’épisode complet du balado Pigiste pas Figiste,

« Apaiser la tempête mentale : retrouver ton focus quand tout s’emballe ».

Dix minutes pour bouger, respirer, et retrouver ton calme — même au beau milieu d’une journée bien remplie.

Quieting the Noise: Finding Focus When Your Brain Won’t

October 29, 2025 by AlisonP Leave a Comment

Can I ask you a question?

Where’s your head right now?
Anxious about what’s coming up?
Worrying about something that already happened?

You know you can’t change it, right?

You have to let it go.

Calm under pressure doesn’t come from ignoring the chaos; it comes from learning to move with it.

There are days when it feels like your brain is running on 47 open tabs, and instead of closing any of them, you just keep switching between windows, hoping the mental clutter will sort itself out. But it doesn’t. It piles up…until you can’t tell what’s urgent, or what can actually wait.

That’s mental overwhelm. And when it happens, your focus drifts.
You find yourself staring at your screen for fifteen, twenty minutes, not working, just staring off into space. Grocery lists. The show you’re watching. The cat’s food bowl.

I’ve been there. More times than I’d like to admit. In a week.

That’s when I know it’s time for a real break. Not a scroll-break or a match-3 game on my phone, but something that resets both my body and my mind. A short walk. Some shoulder rolls. A few deep breaths.

Because mind and body work together. When one gets stuck, the other can help it move again

The Cost of Staying in the Loop

When we ignore the need to pause, hydrate, and reset, our muscles, and our minds, rebel.

The stress → distraction → self-criticism → more stress loop hijacks attention and creative flow.
Overthinking tightens the throat before a voiceover session. Chronic tension leads to burnout and creative paralysis.

As freelancers and creatives, we often confuse busyness with productivity. We chase the next task, the next notification, the next idea, hoping that motion will feel like progress. But overstimulation fractures focus and motivation.

So ask yourself: Am I really being productive… or just busy?

Sometimes what you need most isn’t another hour at your desk — it’s three minutes of box breathing, a glass of water, or spending time in Child’s pose.

Finding Calm Within the Chaos

You can’t control what’s happening around you (deadlines, algorithms, family life, etc.), but you can control how you react to it. That’s real calm under pressure.

Start small. Create space to think. And breathe.

Here are a few ways to move from chaos to clarity:

Pair mindful breathing with gentle movement. Shoulder rolls, neck or arm stretches, or a quick forward fold can bring you back to the present.
Create “stress circuits.” Physical loops of motion. It could be a short walk or a repeated series of mini stretches to break the stress loop and reset focus.
Do a “Guilt Workout.” A workout for people who feel guilty about taking time for self-care. Take a restorative nap. Or something more active. Active recovery for the mind and body helps you recharge.
Declutter your digital space. Journal, tidy your desk, or turn off notifications for thirty minutes. Reclaim your attention.
Practice mindful motion. A walking meditation or mantra-based movement helps you find stillness within motion, not apart from it.

Let’s be honest: the chaos never really stops. If you wait for calm before you start, you’ll never start.

When panic hits, keep breathing. Keep moving. The pieces will fall back into place. And you’ll feel better, and clearer, as you get unstuck and begin moving forward again.

If this resonated, listen to the full Freelance Fitness episode, “Quieting the Noise: Finding Focus When Your Brain Won’t.”
It’s ten minutes of movement, mindset, and calm in the middle of your workday.

Back in the Game: Finding Your Rhythm After a Freelance Break

October 22, 2025 by AlisonP Leave a Comment

Sometimes Life Forces Us to Pause

I’ll be honest — I’ve had to step away before.
From the gym. From my creative business. From the momentum I’d worked so hard to build.

And if you’re a freelancer, you probably have too.

Maybe it was burnout. Maybe a family emergency. Maybe financial pressure.
Or maybe you just needed a break…and that’s okay.

Because Life Happens.

There’s no shame in pausing. None.

The list of now-successful freelancers who had to take a salaried job at some point is long. Really long.

Here are just a few. Maybe you can relate.

You didn’t fail…you just paused.
And that pause might have been exactly what you needed to rebuild with intention.

You Can’t Rush a Comeback

When I was recording a slow core strength workout for my podcast, it struck me how perfectly it mirrors what it feels like to re-enter the freelance world after a break.
The movements are deliberate. Controlled. Grounded in presence, not speed.

You can’t force your way into flow. You ease into it.

And that’s the mindset freelancers need, too.

Because let’s face it: we tend to beat ourselves up when we lose momentum.
We compare ourselves to others who “kept going.”
We imagine the soreness before we even start.
We anticipate the struggle before we take the first step.

But that’s wasted energy.

Acceptance — real acceptance — doesn’t mean giving up.
It means acknowledging what you can’t control: the market, the algorithm, your health, the unpredictable timing of life stuff.

I once worked in research, and we used to say:

“Your constants aren’t, and your variables won’t.”

In other words: the only constant is change.

Sometimes that means pivoting, adjusting, or even taking a job that isn’t your dream gig, but helps you stabilize for your next chapter.

And that’s not weakness. That’s wisdom.

Start Small, Stay Consistent, Be Kind

So how do you get back into the game?

Start small.
In fitness: one slow, controlled rep.
In freelancing: one updated demo. One email. One message to reconnect with a past client.

Momentum begins with a single action.

Choose consistency over intensity.
You don’t need one massive burst of motivation.
You need small, repeatable habits that stack up, like stretching after every workout instead of waiting until you’re injured.

Stay adaptable.
Maybe your old clients moved on. Maybe your niche evolved.
That’s okay. You’re not starting from zero. You’re starting from experience.

And finally, celebrate your return.
You showed up. That’s huge.

Whether it’s your first cold email in months, or your first creative project after a burnout.

That’s courage.

Acceptance and support don’t make you weaker.
They make your comeback sustainable.

Because you’ve done this before.
And you can do it again.

Over to you:

Have you ever stepped away from freelancing and had to find your rhythm again?
What helped you get back into the game?

Let’s share what real resilience looks like — slow, steady, and sustainable.

For the audio version of this blog with music, fitness and fun, listen to the Freelance Fitness podcast.

De retour dans le game : retrouver ton rythme après une pause de pigiste

October 22, 2025 by AlisonP Leave a Comment

Tu sais ce feeling quand t’as été off un bout de temps — par choix ou par nécessité — et que tu décides de te remettre dans le bain ?
Pas toujours évident. Surtout en freelance, où le rythme, les clients et la confiance sont souvent liés.

Peut-être que t’as pris un poste salarié pendant un moment, pour la stabilité. Ou que t’as dû t’arrêter parce que la vie l’exigeait : un projet, un bébé, un déménagement, un trop-plein. Peu importe la raison, revenir dans le game demande un peu d’humilité… et beaucoup de stratégie.

Comment reprendre là où on a laissé ?

Ce que t’as appris ailleurs compte, même si ça semble “hors sujet”

Travailler dans un emploi salarié ou changer de domaine peut sembler une pause forcée, mais c’est souvent une mine d’or cachée.

T’as gagné en structure, en collaboration, en gestion de temps. T’as vu comment les entreprises pensent, comment les budgets se décident, comment les priorités changent.
Tout ça, c’est du vécu que tu peux ramener dans ta pratique freelance.

Ce bagage te rend plus solide et plus adaptable. Les clients adorent travailler avec quelqu’un qui comprend leur réalité.

Tu ne peux pas précipiter ton retour

Pendant que j’enregistrais un entraînement lent de renforcement du tronc pour mon balado, j’ai réalisé à quel point ça reflétait parfaitement ce que l’on ressent quand on revient dans le monde du travail autonome après une pause.

Les mouvements sont délibérés. Contrôlés. Ancrés dans le moment présent, pas dans la vitesse.
Tu ne peux pas forcer le retour du “flow”. Tu dois y entrer doucement.

Et c’est exactement le même état d’esprit dont les pigistes ont besoin.

Parce qu’on va se le dire : on a tendance à se taper dessus quand on perd notre élan.
On se compare à ceux et celles qui “n’ont jamais arrêté”.
On imagine déjà la douleur avant même de recommencer.
On anticipe la difficulté avant d’avoir fait le premier pas.

Mais tout ça, c’est de l’énergie gaspillée.

Accepter — vraiment accepter — ne veut pas dire abandonner.
Ça veut dire reconnaître ce qu’on ne contrôle pas :
le marché, l’algorithme, la santé, ou encore le timing imprévisible de la vie.

Quand je travaillais en recherche, on disait souvent :

“Tes constantes ne le sont pas, et tes variables ne le seront pas.”

Autrement dit : la seule constante, c’est le changement.

Et parfois, ça veut dire pivoter, s’ajuster, ou même accepter un emploi qui n’est pas ton rêve absolu — mais qui t’aide à te stabiliser pour la suite.
Et ça, ce n’est pas de la faiblesse.
C’est de la sagesse.

Commence petit, reste constant, sois bienveillant·e envers toi-même

Alors, comment on revient dans le jeu?

Commence petit.
En entraînement : un seul mouvement lent et contrôlé.
En pigisme : une démo mise à jour. Un courriel. Un message pour reprendre contact avec un ancien client.

L’élan commence toujours par une seule action.

Choisis la constance plutôt que l’intensité.
Tu n’as pas besoin d’un grand élan de motivation une fois par année.
Tu as besoin de petites habitudes répétées qui s’accumulent — comme t’étirer après chaque entraînement, au lieu d’attendre d’être blessé·e.

Reste adaptable.
Peut-être que tes anciens clients sont passés à autre chose. Peut-être que ton domaine a évolué.
C’est correct.
Tu ne repars pas de zéro.
Tu repars avec de l’expérience.

Et enfin, célèbre ton retour.
Tu t’es présenté·e. Et ça, c’est énorme.

Que ce soit ton premier courriel d’approche après des mois d’absence, ou ton premier projet créatif après un burn-out —
c’est du courage.

L’acceptation et le soutien ne te rendent pas plus faible.
Ils rendent ton retour durable.

Parce que tu l’as déjà fait.
Et tu peux le refaire.

Et surtout, sois doux/douce avec toi-même

Tu n’as pas perdu ton talent.
Tu n’as pas à “rattraper” les autres.
Tu reprends ton chemin, à ton rythme.

Revenir, c’est aussi l’occasion de faire les choses autrement — avec plus de clarté, de calme, et de confiance.

Écoute l’épisode complet de “Pigiste pas Figiste” pour un petit boost de motivation, des conseils concrets et quelques respirations entre deux crunchs.

Marketing Your Creative Freelance Business: How, Where, and To Whom

October 15, 2025 by AlisonP Leave a Comment

Marketing. Ugh.
It’s like going running on a cold rainy day. You know it’s good for you, but you don’t really want to.

You may be the most talented creative in your field but if no one’s heard of you, your business isn’t going to grow. SEO can help, sure, but it takes time. And unless you’re paying a premium to stay at the top of everyone’s searches, that could take forever.

So, what do you do instead? How can you make sure the people who want to hire you actually find you?

How, Where, and To Whom

Let’s start with how to advertise your creative freelance business : the methods, channels, and approaches you can take.

There are two big categories of marketing:

Broadcast marketing (to many people at once): social media, blogs, podcasts, newsletters, or even paid ads.
One-to-one marketing: cold outreach, networking, collaborations, and word-of-mouth.

Cold emails scare a lot of creatives. I get it. For the longest time, I told myself, “No way, I’m not sending emails to strangers!” But we’re not talking about spamming here. I started with just five emails a day — specific, personalized messages to people in companies that hire voiceover talent.

It was small, consistent effort that paid off months later. People I’d emailed got back to me with auditions and job offers, sometimes ten months later. That’s the power of showing up. And don’t be discouraged if you don’t get a reply. People are busy and often save those emails for a rainy day. Don’t assume you’re being ignored.

When it comes to how you market, choose methods that align with your strengths:

Love writing? Start a blog or newsletter.
Work with visuals? Post short videos or reels.
Work with sound? Record a podcast or audio samples.

Pick one medium you actually enjoy, and do it consistently.

Then comes where to market yourself. That’s the space your audience hangs out, online and in person.
LinkedIn, Instagram, YouTube, TikTok, or niche job platforms for voice actors like Voice123 or Bodalgo can all work. Figure out where your industry buyers live.

And don’t underestimate in-person connections: local networking events, conferences, or casual meetups. Just remember to read the room. Some spaces are for pitching. Others are for listening. (And yes, never corner someone in the bathroom — not cool.)

Finally, to whom should you market?
Not to “everyone.” Your ideal client is specific.
Who would you love to work for? Who values what you do? Who has a problem you can solve with your skillset?

Think about their industry, role, goals, and even company size. The way you pitch to a marketing director at a big agency isn’t the same as how you’d approach a small business owner who does everything themselves.

Why It Matters

Why be so specific? Because general messaging doesn’t resonate.

If your posts or outreach aren’t aimed at a clear audience, they’ll fall flat, or worse, get ignored. When your message has focus, your ideal clients self-select and think, “She’s talking to me.”

Being strategic with your “how,” “where,” and “to whom” helps you:

Stop wasting time shouting into the void.
Build visibility where decision-makers actually look.
Attract work that’s aligned with your goals and expertise.

And here’s a truth I’ve learned in both fitness and freelancing:
Consistency beats intensity.
You don’t need a massive marketing push once a year, just steady effort that compounds over time.

Take Action

Start with these three steps:

Pick your channel.
Choose one marketing platform or method that feels natural and doable for you.
Show up where it counts.
Find out where your ideal clients hang out — both online and offline — and focus your energy there.
Reach out to real people.
Make a list of two or three dream clients, and write them a short, thoughtful email explaining how you can help them. Then…and this is the hard part…hit send.

There are no guarantees in life, only risks worth taking.
You won’t always know how your marketing will turn out. But if you don’t try, you won’t grow.

So get out there, stay authentic, and make those future clients glad they found you.

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Want more?
This article is based on my Freelance Fitness podcast episode, “Marketing Your Creative Freelance Business: How, Where, and To Whom.”
Each week, I coach you through a 10-minute workout and a creative business challenge — because building endurance matters in both.

Listen on your favourite platform, and let’s keep growing — in business and in strength.

Faire le marketing de ton entreprise créative : comment, où et à qui

October 15, 2025 by AlisonP Leave a Comment

Le marketing. Ouf.
C’est un peu comme aller courir un matin froid et pluvieux.
Tu sais que c’est bon pour toi… mais t’as vraiment pas envie.

Tu as beau être le ou la plus talentueux·se dans ton domaine, si personne n’a entendu parler de toi, ton entreprise n’ira pas bien loin. Le SEO, c’est utile, ou…mais ça prend du temps. Et à moins de payer cher pour rester tout en haut des résultats de recherche, ça peut prendre une éternité.

Alors, que faire à la place?
Comment t’assurer que les bonnes personnes — celles qui ont besoin de tes services — te trouvent?

Comment, où et à qui

Commençons par le comment : les méthodes, les canaux et les approches possibles pour faire connaître ton entreprise créative.

Il existe deux grandes catégories de marketing :

Le marketing de diffusion (à plusieurs personnes à la fois) : publications sur les réseaux sociaux, blogues, infolettres, podcasts, ou même publicité payante.
Le marketing individuel (de personne à personne) : prospection à froid, réseautage, collaborations et bouche-à-oreille.

La prospection à froid fait peur à bien des créatifs. Je comprends.
Pendant longtemps, je me disais : « Jamais je n’enverrai de courriels à des inconnus! »
Mais on ne parle pas ici de spam.

J’ai commencé petit : cinq courriels par jour, personnalisés, à des gens précis dans des entreprises qui engagent des voix.
Résultat? Des mois plus tard, certaines personnes m’ont recontactée pour des auditions ou des mandats.
C’est la preuve que la constance finit toujours par payer. Et même si tu n’as pas de réponse, ça ne veut pas dire qu’on t’a ignoré — parfois, ton message reste en tête jusqu’au bon moment.

Comment choisir ton “comment”

Choisis une méthode qui correspond à tes forces et à ce que tu aimes faire.

Tu adores écrire? Crée un blogue ou une infolettre.
Tu travailles avec l’image? Priorise les vidéos courtes ou les reels.
Tu travailles avec le son (comme moi)? Lancer un podcast ou partager des extraits audio.

Peu importe le format, l’important, c’est d’être authentique et constant.

Ensuite : où faire ton marketing

C’est-à-dire l’espace où ton public cible se trouve — en ligne ou en personne.

LinkedIn, Instagram, YouTube, TikTok… ou encore des plateformes spécialisées selon ton domaine.
Dans le monde du voice over, par exemple, il y a Voice123 et Bodalgo.

Et ne sous-estime jamais le réseautage en personne : événements, conférences, 5 à 7 ou meetups créatifs.
L’important, c’est de lire la salle : certains événements sont faits pour “pitcher”, d’autres pour écouter.
Et s’il te plaît — ne bloque jamais quelqu’un dans la salle de bain pour lui parler de ton projet. (Ça arrive plus souvent qu’on pense. ?)

Et finalement : à qui t’adresses-tu?

La réponse n’est jamais “à tout le monde.”

Qui aimerais-tu vraiment comme client·e?
Qui valorise ton travail?
Qui a un problème que tu peux résoudre grâce à ton talent?

Pense à :

leur secteur d’activité,
leur rôle ou titre de poste,
leurs besoins concrets,
et même la taille de leur entreprise.

Tu ne t’adresseras pas de la même façon à une directrice marketing d’une grande agence qu’à un·e propriétaire de PME qui porte plusieurs chapeaux.

Pourquoi c’est important

Parce que le flou ne fait réagir personne.
Un message trop général, ça ne connecte pas.

Quand ton contenu ou tes courriels ne s’adressent pas à un public précis, ils tombent à plat — ou pire, sont ignorés.
Un message ciblé, au contraire, fait penser à ton client idéal : « Ah! Elle parle de moi. »

Être stratégique dans ton comment, ton où et ton à qui, ça t’aide à :
✅ Cesser de parler dans le vide.
✅ Être visible là où les décideurs regardent vraiment.
✅ Attirer des mandats alignés avec tes forces et tes objectifs.

Et une vérité que j’ai apprise autant en entraînement qu’en affaires :
La constance bat toujours l’intensité.

Tu n’as pas besoin d’un gros effort marketing une fois par année — juste d’un petit effort régulier qui s’accumule avec le temps.

Passe à l’action

Voici trois étapes simples pour te lancer :

1️⃣ Choisis ton canal.
Un seul. Celui qui te semble naturel et que tu pourras maintenir.

2️⃣ Montre-toi là où ça compte.
Découvre où ton client idéal se trouve — en ligne ou hors ligne — et concentre ton énergie là-dessus.

3️⃣ Écris à de vraies personnes.
Fais une liste de deux ou trois client·es de rêve.
Rédige un court message personnalisé expliquant comment tu peux les aider.
Et… clique sur envoyer.

Il n’y a aucune garantie dans la vie, seulement des risques qui valent la peine.

Tu ne sauras jamais à l’avance si ta stratégie marketing va fonctionner.
Mais si tu ne fais rien, tu ne le sauras jamais — et tu ne grandiras pas.

Alors, vas-y. Sois authentique.
Et rends tes futurs clients heureux·ses de t’avoir découvert·e.

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Envie d’en entendre plus?

Cet article est inspiré de l’épisode 23 du balado Pigiste pas Figiste.

Chaque semaine, je t’accompagne dans un entraînement de 10 minutes — et dans un défi d’affaires pour pigistes. Parce que développer ton endurance, ça compte autant dans le corps que dans le business.

Écoute l’épisode sur ta plateforme préférée, et continuons de grandir — en affaires, et en force.

ALISON PENTECOST