Je vais être honnête avec toi, cher·ère pigiste :
On. Ne. Se. Repose. Pas. Assez.
On se raconte qu’on dort “assez”.
On prétend qu’on peut continuer à pousser.
On agit comme si tout allait bien.
C’est faux.
Moi aussi, j’essaie d’être au lit à 23h. Je sais que je suis une personne du matin. Mais c’est toujours plus proche de minuit… et je le paie cher le lendemain. Pas parce que je suis faible — parce que je suis surchargée.
Et si tu travailles en création — voix, design, écriture, montage, animation — tu vis probablement la même chose.
La surcharge mentale des pigistes créatifs
Les professions créatives viennent avec un bruit de fond mental constant :
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projets clients
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réseautage
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marketing
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formation continue
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infolettres (tellement de infolettres)
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tutos YouTube qu’on promet de regarder “un jour”
Un moment donné, j’avais un dossier avec 100+ infolettres que je pensais « devoir absolument lire ».
Je l’ai supprimé un an plus tard.
Je n’ai rien manqué.
Ce n’était pas du mauvais contenu. Je n’avais juste pas temps ni la capacité mentale.
Toi non plus.
Quand les soirées tardives deviennent la norme, ce n’est pas de la productivité.
C’est un signe que ton budget de temps (oui, comme un budget d’argent) a besoin d’un sérieux réalignement.
Même de l’information géniale et pertinente finit par nous écraser si on essaie de tout consommer.
Parce que soyons réalistes :
Si on lisait vraiment tout ce qu’on sauvegarde…
Quand est-ce qu’on travaillerait? Quand est-ce qu’on se reposerait?
Pas surprenant que nos cerveaux n’arrivent plus à se calmer le soir.
À la place, on vit :
❌ pensées intrusives
❌ listes de tâches infinies
❌ doomscrolling
❌ anxiété
❌ mauvais sommeil
❌ brouillard mental le lendemain
Et ça, ce n’est pas un échec personnel.
C’est un système nerveux épuisé.
Les talents voix hors champ, des rédacteur·trices, designer·ses, monteur·ses vidéo ou tout autre expert·e créatif, sache ceci :
➡️ La qualité du travail repose directement sur la qualité du repos.
La créativité ne survit pas à l’épuisement.
Elle rapetisse.
Le repos, c’est du carburant (et oui — les clients vont remarquer)
Que tu sois voix off, designer graphique, rédacteur, animateur 2D/3D, ou monteur vidéo, ton travail dépend de ton cerveau.
Sans repos :
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ton rythme ralentit
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ta créativité diminue
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ta résilience émotionnelle chute
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tes décisions deviennent douteuses
Si tu as déjà réécrit la même phrase cinq fois…
Ou réenregistré la même ligne parce que “ça sonne pas correct”…
Ou regardé ton écran comme s’il te doit de l’argent…
Tu sais exactement de quoi je parle.
Parfois la solution, ce n’est pas “pousser plus fort”.
C’est aller dormir.
Et parlons des réseaux sociaux.
Tu n’as pas besoin d’être partout.
Un tas de profils abandonnés ne t’amènent pas de clients.
Ils t’amènent juste :
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du stress
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de la culpabilité
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du bruit mental
Être sélectif libère ton cerveau.
Et un cerveau plus calme = un meilleur sommeil = un meilleur travail créatif.
Tes clients voient — et entendent — la différence.
Le sommeil n’est pas un luxe.
C’est une stratégie d’affaires.
Comment mieux dormir quand on est pigiste créatif — version réaliste
Voici quelques habitudes simples qui aident ton système nerveux à ralentir, pour mieux dormir… et mieux créer demain.
1. Laisse aller ton téléphone.
Oui, même la tablette.
Lire un roman ? Ok.
Lire tes courriels ? Non.
2. Réduis la stimulation 30–60 minutes avant le dodo.
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Tamise les lumières
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Baisse le volume
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Garde ton entraînement plus intense pour le matin
3. Crée un rituel du soir qui t’éloigne consciemment du travail.
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ferme tes onglets de boulot
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désactive les notifications
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laisse les réseaux sociaux pour demain
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mets une ambiance musicale relaxante
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fais un peu de mobilité ou d’étirements
Ton corps est le moyen le plus rapide de dire à ton cerveau :
« Tu peux ralentir maintenant. »
4. Permission.
Je te donne ma permission pour que tu te donnes la tienne :
➡️ Va te coucher.
Même si la to-do n’est pas finie.
Même si tu te sens “en retard”.
Même si tu n’as pas “assez fait”.
On ne gagne pas le droit de se reposer.
On en a besoin.
Et ce repos profite aussi à tes clients :
ils récupèrent la version la plus créative, la plus fraîche, la plus disponible de toi.
5. Quand l’anxiété monte : gratitude.
Quand mon cerveau s’emballe, je me concentre sur ce qui n’est pas en train d’aller mal :
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pas de crise de santé
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pas d’insécurité alimentaire
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pas de catastrophe financière
Tu peux aussi penser à ce qui va bien dans ton entreprise et dans ta vie perso.
La gratitude apaise le système nerveux.
La perspective calme l’esprit.
Dernière pensée
C’est correct de ne pas lire tous les conseils.
C’est correct de ne pas être présent·e partout.
C’est correct de choisir le repos plutôt que la performance.
Le travail créatif est un marathon.
Le sommeil t’aide à rester dans la course.
Pour la version balado va voir Pigiste pas Figiste.
